Anda dapat mencegah penyakit jantung dengan mengikuti gaya hidup jantung sehat. Berikut adalah lima strategi untuk membantu Anda melindungi jantung Anda
Penyakit jantung mungkin merupakan penyebab utama kematian, tetapi itu tidak berarti Anda harus menerimanya sebagai nasib Anda. Meskipun Anda tidak memiliki kekuatan untuk mengubah beberapa faktor risiko — seperti sejarah keluarga, seks atau usia-ada beberapa langkah pencegahan penyakit jantung kunci yang dapat Anda ambil.
Anda dapat menghindari masalah jantung di masa depan dengan mengadopsi gaya hidup sehat hari ini. Berikut adalah lima tips pencegahan penyakit jantung untuk Anda mulai.
1. Jangan merokok atau menggunakan tembakau
Merokok atau menggunakan tembakau adalah salah satu faktor risiko terpenting untuk mengembangkan penyakit jantung. Bahan kimia dalam tembakau dapat merusak hati dan pembuluh darah, menyebabkan penyempitan pembuluh darah (aterosklerosis). Aterosklerosis pada akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung. Ketika datang untuk pencegahan penyakit jantung, tidak ada jumlah Rokok aman. Tembakau tanpa asap dan rendah-tar dan rendah-Nikotin Rokok juga berisiko, seperti paparan asap rokok.
Selain itu, nikotin dalam asap rokok membuat jantung bekerja lebih keras dengan penyempitan pembuluh darah dan meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah Anda. Karbon monoksida dalam asap rokok menggantikan beberapa oksigen dalam darah Anda. Hal ini meningkatkan tekanan darah Anda dengan memaksa hati untuk bekerja lebih keras untuk memasok cukup oksigen. Bahkan disebut "Merokok sosial"-Merokok hanya sementara di bar atau restoran dengan teman-teman — berbahaya dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Perempuan yang merokok dan mengambil pil kontrol kelahiran memiliki lebih besar risiko memiliki serangan jantung atau stroke daripada mereka yang tidak baik. Risiko ini meningkat dengan usia, terutama pada wanita berusia lebih dari 35.
Kabar baiknya, meskipun, adalah bahwa ketika Anda berhenti merokok, Anda risiko penyakit jantung turun secara dramatis dalam hanya satu tahun. Dan tidak peduli berapa lama atau berapa banyak Anda Merokok, Anda akan mulai menuai imbalan segera setelah Anda berhenti.
2. Latihan selama 30 menit pada hari Minggu
Mendapatkan beberapa biasa, latihan sehari-hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung fatal. Dan ketika Anda menggabungkan aktivitas fisik dengan langkah-langkah gaya hidup lainnya, seperti menjaga berat badan yang sehat, hasil lebih besar.
Aktivitas fisik akan membantu Anda mengontrol berat badan Anda dan dapat mengurangi kesempatan Anda untuk mengembangkan kondisi lain yang dapat meletakkan beban pada hatimu, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes. Hal ini juga mengurangi stres, yang mungkin menjadi faktor dalam penyakit jantung.
Cobalah mendapatkan setidaknya 30 sampai 60 menit aktivitas fisik yang cukup intens setiap hari Minggu. Namun, bahkan lebih pendek jumlah latihan menawarkan manfaat jantung, jadi jika Anda tidak dapat memenuhi pedoman, jangan menyerah. Anda bahkan dapat memecah waktu latihan Anda menjadi 10 menit sesi.
Dan ingat bahwa kegiatan berkebun, tata graha, mengambil tangga dan berjalan anjing semua dihitung terhadap total Anda. Anda tidak perlu latihan keras untuk mencapai manfaat, tetapi Anda dapat melihat manfaat yang lebih besar dengan meningkatkan intensitas, durasi, dan frekuensi latihan Anda.
0 Response to "5 strategi bebas obat untuk membantu mencegah penyakit jantung"
Post a Comment