3. Makan diet jantung sehat
rencana makan dapat membantu melindungi jantung Anda. diet berarti makan makanan yang rendah lemak, kolesterol dan garam. Diet kaya buah-buahan, sayuran, gandum utuh dan produk susu rendah lemak, yang dapat membantu melindungi jantung Anda. Kacang, rendah lemak sumber lain protein dan ikan jenis tertentu juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Membatasi lemak tertentu Anda makan juga penting. Jenis lemak-lemak jenuh, tak jenuh ganda, tak jenuh tunggal dan trans-lemak jenuh dan lemak trans meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dengan meningkatkan kadar kolesterol darah.
Sumber utama dari lemak jenuh termasuk:
Daging merah
Produk susu
Kelapa dan minyak sawit
Sumber lemak trans meliputi:
Goreng makanan cepat
Produk roti
Makanan ringan dikemas
Margarines
Kerupuk
Kebanyakan orang perlu untuk menambahkan lebih banyak buah dan sayuran untuk diet mereka — dengan tujuan lima hingga 10 porsi sehari. Makan yang banyak buah dan sayuran tidak hanya membantu mencegah penyakit jantung, tetapi juga dapat membantu mencegah kanker.
Omega-3 asam lemak, lemak tak jenuh ganda, jenis yang dapat menurunkan resiko serangan jantung, melindungi terhadap denyut jantung tidak teratur dan menurunkan tekanan darah. Beberapa ikan, seperti ikan salmon dan makarel, adalah sumber alami yang baik dari omega-3. Omega-3 hadir dalam jumlah yang lebih kecil dalam minyak biji rami, minyak walnut, minyak kedelai dan minyak canola, dan mereka dapat juga ditemukan dalam suplemen.
4. Menjaga berat badan yang sehat
berat badan Anda adalah sebagian besar lemak daripada otot. Kelebihan berat badan ini dapat menyebabkan kondisi yang meningkatkan kemungkinan Anda penyakit jantung-tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes.
Salah satu cara untuk melihat apakah berat badan sehat adalah untuk menghitung indeks massa tubuh Anda (BMI), yang menganggap Anda tinggi dan berat dalam menentukan apakah Anda memiliki persentase lemak tubuh yang sehat atau kurang sehat. BMI nomor 25 dan tinggi berhubungan dengan lemak darah yang lebih tinggi, tekanan darah tinggi, dan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.
BMI adalah baik, tetapi tidak sempurna panduan. Otot lebih berat daripada lemak, misalnya, dan wanita dan pria yang sangat berotot dan sehat secara fisik dapat memiliki tinggi BMIs tanpa risiko ditambahkan kesehatan. Karena itu, lingkar pinggang juga adalah alat yang berguna untuk mengukur berapa banyak lemak perut Anda memiliki:
Laki-laki dianggap kegemukan jika pengukuran pinggang mereka lebih besar dari 40 inci (101.6 cm, atau cm)
Wanita kelebihan berat badan jika pengukuran pinggang mereka lebih besar dari 35 inci (88.9 cm)
Bahkan mengecilkan berat badan dapat bermanfaat. Mengurangi berat badan Anda dengan hanya 10 persen dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol darah dan mengurangi risiko diabetes.
5. Mendapatkan pemeriksaan kesehatan rutin
Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi dapat merusak hati dan pembuluh darah. Tetapi tanpa pengujian untuk mereka, Anda mungkin tidak akan tahu apakah Anda memiliki kondisi ini. Skrining secara rutin dapat memberitahu Anda apa nomor Anda dan apakah Anda perlu untuk mengambil tindakan.
Tekanan darah. Tekanan darah biasa pemutaran mulai di masa kanak-kanak. Orang dewasa harus memiliki tekanan darah mereka memeriksa setidaknya setiap dua tahun. Anda mungkin perlu lebih sering cek jika nomor tidak ideal atau jika Anda memiliki faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Tekanan darah optimal adalah kurang dari 120/80 milimeter Mercury.
Kadar kolesterol. Orang dewasa harus memiliki kolesterol mereka diukur setidaknya sekali setiap lima tahun dimulai pada usia 20. Anda mungkin perlu lebih sering pengujian jika nomor tidak optimal atau jika Anda memiliki faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Beberapa anak mungkin perlu kolesterol darah mereka diuji jika mereka memiliki keluarga yang kuat riwayat penyakit jantung.
Pemeriksaa diabetes. Karena diabetes adalah faktor risiko untuk mengembangkan penyakit jantung, Anda mungkin ingin mempertimbangkan sedang diputar untuk diabetes. Bicaralah dengan dokter Anda tentang Kapan Anda harus tes gula darah puasa untuk memeriksa untuk diabetes. Tergantung pada faktor-faktor risiko Anda, seperti menjadi kelebihan berat badan atau riwayat keluarga diabetes, dokter Anda dapat merekomendasikan pertama pengujian Anda untuk diabetes antara usia 30 dan 45, dan kemudian metode setiap tiga hingga lima tahun.
0 Response to "5 strategi bebas obat untuk membantu mencegah penyakit jantung "lanjutan""
Post a Comment